olej z

[...] na czczo i przez ten tydzien bedzie szło: 1- 75g platkow 10 bialek jaj 1 zoltko 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy 240 g piersi kurczaka 200g brokula 10ml olej lniany 3- 200g batatow 250g wolowiny chudej 150g salatka warzywna 4- 40g ryz brazowy 220g piersi z kurczaka 150g brokula 10ml olej lniany 5 250g piersi [...]

[...] kiedy widzisz, że na obiad było mało białka z mięsa, jajek, ryb - na kolację możesz zjeść go nieco więcej. Z kolei kiedy obiad jest bardzo tłusty, możesz dla równowagi kolejny posiłek zrobić sobie i zjeść mniej tłusty. Resztę bym zrobiła tak. Można przyjąć, że taki domowy dwudaniowy obiad to z 1000kcal, 30-40g białka, 30-60g tłuszczu. [...]

[...] mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Tydzień 9 Dzień 62 Posiłki: 1. 3jajka, truskawki, olej kokosowy 2. truskawki 3. serca, warzywa 4. śledź wędzony, warzywa 5. soczewica, jajko, truskawki, kakao, masło orzechowe 6. żołądki, warzywa Dzień całkowicie DNT. Przeszło mi nawet przez myśl koło 20, żeby iść pobiegać, ale ponieważ po pracy znów odezwały się wiązadła w stopie ewidentnie nie [...]

Ja tylko dodam że gość z 99 łysy obok mnie z foto miał srebro albo brąz, a na backstage zastanawiałem się z kolegą co z jego tricepsami bo albo miał tam gruby stan zapalny albo olej

jeśli tł do smarowania masło płynny olej lniany oliwa z oliwek olej rzepakowy tyle

[...] swoje miejsce w diecie. Teraz chce spróbować płatki owsiane orzechy bądź masło orzechowe (w ramach tłuszczu) i Białko w postaci izolatu. Inne źródła tłuszczu jakie Uzywam to olej lniany, Oliwa z oliwek, awokado. Czasami wchodzi zamiast drobiu Łosoś bądź wołowina rostbef to wtedy wiadomo nie dodaje już tłuszczy. Co do wyboru Oliwa z oliwek bądź [...]

"Co do wyboru Oliwa z oliwek bądź olej lniany jak byście się do tego zwrócili co jest lepszym wyborem wiadomo olej lniany omega 3." I ten i ten olej powinien znaleźć się w Twoim jadłospisie. Nie da się wybrać lepszego źródła tłuszczów między oliwą a olejem lnianym. Oba produkty zawierają inne kwasy tłuszczowe. Olej lniany źródło [...]

[...] równolegle do podłoża 2xmax DIETA ____________________ °śniadanie: ser żółty w placku z jajek ze szczypiorkiem, papryką czerwoną plus bułka z pasztetem domowym z kaczki, olej koko i masło ° obiad: krupnik i mięso gotowane ° po treningu: ryż z kurczakiem curry z warzywami, szpinakiem, mozarellą, oliwa ××× w międzyczasie: dwa banany, mufinki [...]

[...] :D http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml 5. Teraz robie sobie tutaj niespodzianke ( trotile/hamburgery/jakieś lecz - wszystko domowe ) 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya [...]

[...] + 2 białka + kakao + jogurt nat. - bułka wieloziarnista + ser żółty + masło - mięso z piersi kurczaka + owsiane - j.w. - pasztet z soczewicy (soczewica czerwona, marchew, seler, cebula, natka i korzeń pietruszki, czosnek, ziarna słonecznika, przyprawa curry, sól, pieprz, olej, 1/4 szklanki białego wina) P.s. wiem, wiem, nudno... ale smacznie ;-)

[...] z łopatki (mięso z łopatki + jajko + starta cebula, sól, pieprz + panierka z mąki owsianej) + chlebek jaglany (kasza jaglana, jajka, proszek do pieczenia, sól, pieprz) + olej kokosowy + sałatka z pomidorów i cebuli 4. twaróg + ogórek zielony 5. jajka sadzone + ziemniaki napoje (zawsze zapomnę, ale co dzień jest tak samo): kawa z mlekiem x 1, [...]

[...] Miska: 1. jaglana + 2 jaja, jogo nat., banan, maliny 2. owsiane, 3 jaja sadzone, ogórek zielony - trening po: jabłczan kreatyny, banan 3. i 4. mięso z piersi kurczaka + ryż, olej rzepakowy I czasoumilacz ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gOLY7bjCTTE /SFD/Images/2015/9/9/2b054f4845e74517b2d3df3bcd4d3ba6.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]

tłuszcze to tylko masło u mnie gości czasem olej i oliwa z oliwek ,jeszcze muszę sobie olej kokosowy kupić.

[...] spróbuj przygotować oliwy smakowe samodzielnie. To bardzo łatwe. Wystarczy do naczynia z oliwą włożyć zioła, korzenie lub przyprawy (około 2 łyżki stołowe dodatków na 500ml oleju), szczelnie zamknąć naczynie i odstawić w ciemne miejsce. Po kilku tygodniach oliwa nabierze charakterystycznego smaku i koloru. Potem należy odcedzić elementy stałe i [...]

[...] 238kcal 24 15 25 - kefir 2% 200g - jajko gotowane - lu go kakaowe 1szt. 4. 16.00 333kcal 28 13 30 - pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g - kasza kuskus 40g - olej lniany 10g - warzywa 5. 19.00 282kcal 29 17 3 - mintaj gotowany na parze 150g - oliwa z oliwek 10g - słonecznik 15g - warzywa 6. 21.30 106kcal 15 4 3 - ser twarogowy [...]

[...] BTW w diecie: Białko: wpc, drób(piersi, uda, podroby), wieprzowina(schab, szynka, łopatka), rzadziej ryby, jaja, nabiał(twaróg, serek wiejski, ) Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany(jak zakupię :]), orzechy(migdały, laskowe przedewszystkim), masło, avokado Węglowodany: ryż, płatki owsiane, chleb żytni/graham, wafle ryżowe, kasze(jęczmienna, [...]

[...] bez ziemnych i bez cashew - tłuszcze dowolnie z oliwy z oliwek, awokado, jako orzechy oliwki Wolno ci jeść: warzywa - prócz korzeniowych straczkowych- dowolna ilość, oleje z orzechow, avokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy , tłuste ryby, jaja, owoce morza, ptactwo, tofu, herbate zielona, przyprawy. Pozniej zaczna wracac produkty teraz [...]

[...] – 2 jajka, masło (jajecznica) II(12.00) – udko z kurczaka bez skóry, oliwa z oliwek III(14.00) jajko IV(16.30) – kawałek piersi z indyka, olej rzepakowy, masło V(19.00) – 2 jajka, masło VI(22.00) - jajko Ocet przed: II, IV, V (przed VI zupełnie zapomniałam, przypomniało mi się w połowie jedzenia) [...]

[...] 2 łyżki mąki pełnoziarnistej, odrobina mleka, kawałek piersi z indyka, ketchup,majonez i musztarda do posmarowania naleśnika, 2 plasterki sera VI – jajko, twaróg, olej kokosowy do patelni, jogurt Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula, kapusta kiszona, ogórek, sałata, czosnek, sałata lodowa Jadłam, dobrze się czułam, ale mam [...]